שימוש ממושך במסכים וברשתות חברתיות נקשר במחקרים להחמרה בתסמיני חרדה ודיכאון, במיוחד בקרב מתבגרים.
*
*
*
השוואה חברתית
הזנה מתמדת של רגעים נבחרים מחיי אחרים מייצרת השוואה לא הוגנת ופוגעת בדימוי העצמי.
פגיעה בשינה
גלילה לפני השינה דוחה את ההירדמות ופוגעת באיכות השינה.
שינה לקויה היא מהגורמים המשפיעים ביותר על מצב הרוח למחרת.
מעגל ההימנעות
המסך מספק הקלה רגעית מאי-נוחות, ובכך מחזק הימנעות מהתמודדות אמיתית.
קשב מתפורר
מעבר תכוף בין גירויים מקשה על ריכוז מתמשך ומגביר תחושת עומס ותסכול.
מה אפשר לעשות
גבולות זמן, כיבוי התראות, טעינת הטלפון מחוץ לחדר השינה, ושמירה על מפגשים פנים אל פנים.
מתי לפנות
אם הצמצום אינו מצליח לבד, או אם החרדה והדיכאון נמשכים — כדאי להיוועץ באיש מקצוע.
