דחיינות אצל מתמודדים עם ADHD אינה עצלות. לרוב היא נובעת מקושי בהתנעה, מהצפה מול משימה גדולה ומפחד מכישלון.
*
*
*
להקטין את הצעד הראשון
„לכתוב את הדוח” הוא צעד גדול מדי. „לפתוח את הקובץ ולכתוב שורה אחת” הוא בר-ביצוע.
טיימר קצר
עבודה של עשר דקות בלבד מורידה את רף ההתנגדות.
פעמים רבות ההמשך מגיע מעצמו, אחרי שההתחלה כבר מאחורינו.
סביבה שמפחיתה הסחות
טלפון בחדר אחר, לשונית אחת פתוחה, ומקום קבוע שמיועד לעבודה בלבד.
לעבוד עם הרגש
מאחורי הדחייה מסתתרת לעיתים חרדה או בושה מכישלונות קודמים. טיפול מסייע לזהות ולהפחית אותן.
לוותר על שלמות
„טוב מספיק” שהוגש בזמן עדיף על „מושלם” שלא הוגש כלל.
לסיכום
דחיינות אינה כישלון אופי. עם הכלים הנכונים ועם ליווי מתאים אפשר לצמצם אותה משמעותית.
